孕期忌口没那么复杂！真正忌口的是这些，90%的人都搞错了

许多孕妈在后台提问，有必要忌口吗？有没有需要增加的食物？

事实上，真的有！

孕妈在孕期要更注意饮食安全和营养。

在准备怀孕时就开始口服叶酸补充剂，并避免食用一些可能对怀孕影响不好的食物。

现在就来帮大家看一看备孕及孕期什么东西要忌口，什么营养要补充！

1.无烟酒

吸烟喝酒会降低怀孕的成功率，也会影响胎儿的健康，所以在怀孕的时候就要开始戒烟戒酒。

2.忌生肉、生蛋

从饮食安全问题考虑，没有煮熟的肉和鸡蛋有感染细菌的危险，备孕、孕期最好吃煮熟的肉。

3.忌未经严格消毒的牛奶和乳制品

4.忌含汞可能超标的鱼类

例如：鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼和方头鱼等

1.新鲜的水果、蔬菜和全谷物食品

果蔬中含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妇预防便秘，同时还可以提供多种维生素。孕中后期每日可食用蔬菜300~500g，水果200~400g，谷物200~250g。

2.低脂奶制品

怀孕期间坚持喝牛奶或食用一些低脂奶制品可以很好地吸收钙。孕中后期每天饮用300~500g牛奶。

3.高质量的蛋白质(例如，肉类、鱼类、鸡蛋或干豆)

孕中后期开始增加优质蛋白质的摄入量，每天的肉食量约为200~250g。宝妈们可以从肉类、鱼、蛋、豆干等食物中选择补充蛋白质。

4.备孕前3个月开始口服叶酸。每日补充0.4~0.8mg

5.妊娠晚期每日口服钙片300~600mg

6.孕晚期如果贫血，需要口服补铁剂补血治疗

尽管怀孕期间有些东西暂时不能吃，宝妈们需要稍稍克制一下，但努力也是值得的。

不仅会让你收获健康的身体和可爱的宝宝，还可以养成了良好的饮食习惯。

希望每个宝妈都能在孕期饮食避免踩雷，收获健康与快乐。