51家庭管家告诉你，老年人健康11条，自己看完记得转给爸妈！

俗话说得好

人活百岁

不同的人有不同的“精彩”

是选择唱曲跳舞？

还是行走不便，疾病缠身？

是选择吃好睡好？

还是食不下咽，寝食难安？

老人自身免疫力较低

重视健康问题

这对老人至关重要！

具体应当注意些什么？

我们一起来看看吧~

01 、积极主动认识老龄化和衰老

老人要持续加强自我保健观念，学习培训自身监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范医治疾患，针对中后期疾病以维持功能为主。

02 、平衡膳食，营养均衡

老人饮食搭配要按时、按量，每天食材种类应包括粮谷物、杂豆类食品及薯类（粗细配搭），畜类食材，蔬菜、新鲜水果，奶类及乳制品，以及干果等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老人三餐二点，一日三餐能量划分为早饭约30%，午饭约40%，晚饭约30%，上中午各加一次零食或新鲜水果。

03 、适当运动，循序渐进

老人最好是依据本身状况和喜好选择轻中度体育运动，如快步走、跑步、游水、舞蹈、太极等。早上10～11点和中午3～5点为最好健身时间，每一次健身时间30～60分钟为宜。

04 、尽早戒烟戒酒，限量喝酒

戒烟戒酒越快越好。如喝酒，应当限量，防止食用四十五度之上烈酒，切勿嗜酒。05

保持稳定睡眠

每日最好是午睡1小时上下。假如长期性睡不着觉或有比较严重的打呼噜并睡眠呼吸暂停者，应当及时就诊。如使用安眠药，请遵医嘱。

06 、按时自身检测血压

测前应当歇息五分钟，防止情绪激动、疲劳、抽烟、忍尿。每一次精确测量二次，间距一分钟，取2次的均值。高血压病患每日最少自量血压3次（早、中、晚各1次）。警醒血压晨峰状况，避免 心肌梗塞和脑卒中；另外应当防止血压过低，尤其是因为服药不善引发的血压低。

07 、按时检测血糖

老人应当每1～2个月检测血糖一次，不但要检测血糖，也要检测饭后2个小时血糖。糖尿病患者血糖平稳时，每星期最少检测1～2次血糖。老年人糖尿病患者血糖控制目标应当适度放宽，血糖＜7.8毫摩/升，饭后2个小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%就可以。

08 、防治心血管疾病

老人应当保持健康生活习惯，控制心血管疾病风险源。如控制油脂、盐分的过多摄取，适当运动，保持稳定睡眠，按时体检，尽早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时医治。

09 、关注脑卒中早期症状，尽早送诊

一旦发现老人突然出现一侧脸部或肢体无力或发麻，偏盲，语言不好，晕眩伴恶心、呕吐，复视等病症，务必拨通“120”，应急送至有条件的医院门诊救护。

10 、重视视听功能降低

防止随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严苛把握应用耳毒性药品（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力损伤比较严重时，老人要及时到医疗机构查验，必需时配戴助听器。定期检查眼睛视力，发现眼睛视力下降及时就医。

11 、重视牙齿保健

坚持刷牙漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每过大半年开展1次口腔检查，及时修复蛀齿孔洞；及时镶补缺失牙，尽快恢复咀嚼功能。

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