51家庭管家告诉你,老年人健康11条,自己看完记得转给爸妈!

2020-09-19

俗话说得好

人活百岁

不同的人有不同的精彩

是选择唱曲跳舞?

还是行走不便,疾病缠身?

是选择吃好睡好?

还是食不下咽,寝食难安?

老人自身免疫力较低

重视健康问题

这对老人至关重要!

具体应当注意些什么?

我们一起来看看吧~


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01 、积极主动认识老龄化和衰老

老人要持续加强自我保健观念,学习培训自身监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范医治疾患,针对中后期疾病以维持功能为主。


02 、平衡膳食,营养均衡

老人饮食搭配要按时、按量,每天食材种类应包括粮谷物、杂豆类食品及薯类(粗细配搭),畜类食材,蔬菜、新鲜水果,奶类及乳制品,以及干果等,控制烹调油和食盐摄入量。建议老人三餐二点,一日三餐能量划分为早饭约30%,午饭约40%,晚饭约30%,上中午各加一次零食或新鲜水果。


03 、适当运动,循序渐进

老人最好是依据本身状况和喜好选择轻中度体育运动,如快步走、跑步、游水、舞蹈、太极等。早上1011点和中午35点为最好健身时间,每一次健身时间3060分钟为宜。


04 、尽早戒烟戒酒,限量喝酒

戒烟戒酒越快越好。如喝酒,应当限量,防止食用四十五度之上烈酒,切勿嗜酒。05

保持稳定睡眠

每日最好是午睡1小时上下。假如长期性睡不着觉或有比较严重的打呼噜并睡眠呼吸暂停者,应当及时就诊。如使用安眠药,请遵医嘱。


06 、按时自身检测血压

测前应当歇息五分钟,防止情绪激动、疲劳、抽烟、忍尿。每一次精确测量二次,间距一分钟,取2次的均值。高血压病患每日最少自量血压3次(早、中、晚各1次)。警醒血压晨峰状况,避免 心肌梗塞和脑卒中;另外应当防止血压过低,尤其是因为服药不善引发的血压低。


07 、按时检测血糖

老人应当每12个月检测血糖一次,不但要检测血糖,也要检测饭后2个小时血糖。糖尿病患者血糖平稳时,每星期最少检测12次血糖。老年人糖尿病患者血糖控制目标应当适度放宽,血糖<7.8毫摩/升,饭后2个小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%7.5%就可以。


08 、防治心血管疾病

老人应当保持健康生活习惯,控制心血管疾病风险源。如控制油脂、盐分的过多摄取,适当运动,保持稳定睡眠,按时体检,尽早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时医治。


09 、关注脑卒中早期症状,尽早送诊

一旦发现老人突然出现一侧脸部或肢体无力或发麻,偏盲,语言不好,晕眩伴恶心、呕吐,复视等病症,务必拨通“120”,应急送至有条件的医院门诊救护。


10 、重视视听功能降低

防止随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严苛把握应用耳毒性药品(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。听力损伤比较严重时,老人要及时到医疗机构查验,必需时配戴助听器。定期检查眼睛视力,发现眼睛视力下降及时就医。


11 、重视牙齿保健

坚持刷牙漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每过大半年开展1次口腔检查,及时修复蛀齿孔洞;及时镶补缺失牙,尽快恢复咀嚼功能。

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